告别了悠闲慵懒的“神仙日子”
迎来了紧张有序的开学生活
面对新学期
同学们都准备好了吗
感觉自己“不在状态”
不必担心
作息紊乱症
晚上睡不着
早上起不来
浑身无力、提不起精神
拨动你的生物钟：循序渐进调整作息，每天比前一天早睡早起10分钟。
适当增加运动量：帮助身体更好的消耗能量，提高睡眠质量。
睡前来点仪式感：睡前放下手机，尝试喝杯热牛奶、听听音乐或深呼吸。
心神不宁
烦躁不安
注意力不集中
接纳负面情绪：从放松的假期一下子转换到高强度的学习生活，巨大的落差往往让我们体验到一些焦虑情绪，这是正常现象。
勇敢表达情绪：和好友倾述，通过写心情日记、绘画等方式表达你的想法和感受。
掌握呼吸放松：慢慢吸气4秒，憋气7秒，再慢慢呼气8秒，循环上次步骤，重复3-5分钟。
学习压力大
工作效率低
内心感到迷茫
没有动力
先定一个小目标：目标可以给你前进的动力和方向。根据新学期的学习安排，将大目标分解为小目标，完成任务及时给自己正面的奖励，增加成就感。
给自己加油鼓劲：善用积极暗示的力量，告诉自己“我一定行！”、“我可以解决！”等等。
劳逸结合更高效：番茄工作法，每学习25分钟就给予自己5分钟的休息时间。
交友无助症
症状描述
觉得维护关系很麻烦
害怕社交
感到孤独
对症下药
P（正面）：给人留下积极的印象，多说一些积极正面的语言。
E（投入）：和别人交流时，保持投入与专注，在行动上多给予别人帮助。
A（真实）：做真实的自己，保持真诚待人，不做作。
C（联结）：积极寻找与他人的共同点，例如共同话题、兴趣爱好、价值观等。
E（共情）：设身处地为对方找着想，尊重并理解对方。
温馨提示：如有其他“疑难杂症”，可积极寻求心理求助，期待同学们开启一个轻松愉快的新学期！
心理咨询求助途径：
校内心理咨询QQ：2058114878
校内钉钉预约：学生服务——学生心理咨询预约
江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200
江苏省大学生心理互助自助平台：“苏心”APP
